春季多发的抑郁情绪，该怎么做才能疏解？你属于轻度的自我可调节状态，还是中度、重度等需要就医的状态？且看中医外治法如何调理抑郁问题。

　抑郁的范围是很广的，小到有点不顺心的事情，不开心好几天，发一条朋友圈写上「最近心情有点抑郁」；

　大到长期处于失眠、焦虑、紧张的状态之中，胃口不开，自我评价低下，兴趣缺失，严重者甚至会轻生——此时到医院检查，往往会被诊断为重度抑郁症。

　抑郁的范围这么广，我们该如何评估自己或亲友的抑郁程度呢？

　如何判断自己的抑郁程度？

　最轻微的程度，偶尔有点心情不美丽，找朋友倾诉或运动、酣畅出汗后，心里的阴霾就被一扫而光。

　这种情况，往往睡眠、胃口都正常，不会出现连续三天以上的失眠和没胃口，不需要特别干预。

　轻度抑郁状态，会出现不明原因、连续几周的失眠，影响第二天的工作和学习状态，但是胃口还可以，或者即使感觉不想吃饭，也能理智地按时吃饭，体重基本维持正常，没有暴瘦。

　处于这一阶段的人，对于自己的失眠、焦虑、抑郁，常能找到让自己深信不疑的理由：比如工作压力太大、担心出错、失恋、担心家里人的健康出状况等等。

　这也是抑郁人群里人数最多的一类。

　中度抑郁状态，除了持续的失眠之外，常伴随着食欲、性欲减退，体重下滑或上升，情绪持续低落，自我评价负面；

　思维缓慢，记忆力下降，难以集中注意力；回避社交，情绪开始不稳定，容易突然暴躁或突然低沉，发脾气后人会感到非常疲劳，无法保证正常的学习和工作。（出现5个以上，且持续两周以上）

　这时身边人都能注意到他的身心状态变得异常，到医院检查，往往会确诊为轻度或中度抑郁症。

　重度抑郁状态，除了中度抑郁的各种表现之外，最突出的改变是出现自残、轻生等念头和行动。

　有的家长会注意到孩子脉管上有伤疤，或者手背、手臂上有刀痕，或者发现孩子写的日志表达出负面情绪，想要自杀来解放自己等等。此时务必尽早就医，以免造成不可挽回的不幸。